더운 순간에는 호흡을 간과하기 쉽습니다. 그러나 화를 낼 때하는 이런 얕은 호흡은 싸움이나 비행 모드를 유지 합니다.
이 문제를 해결하려면 가슴이 아닌 뱃속에서 천천히 숨을들이 쉰다. 이를 통해 신체가 즉시 진정 될 수 있습니다.
이 호흡 운동을 뒷주머니에 보관할 수도 있습니다.
- 편안하게 앉을 수있는 의자 나 장소를 찾아 목과 어깨가 완전히 이완되도록하십시오.
- 코를 통해 심호흡을하고 배가 올라가는 것에주의하십시오.
- 입으로 내 쉰다.
- 이 운동은 하루에 세 번 5-10 분 동안 또는 필요에 따라 시도하십시오.
평온한 문구를 반복하면 분노와 좌절을 포함하여 어려운 감정을 표현하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.
다음에 상황에 압도 당할 때“쉽게하세요”또는“모든 것이 괜찮아 질 것”으로 천천히 반복하십시오. 원한다면이 소리를 크게 내릴 수 있지만 숨을 쉬거나 머리로 말할 수도 있습니다.
스트레스가 많은 작업 프리젠 테이션이나 까다로운 회의 전에 빠른 알림을 위해 휴대 전화에 문구 목록을 보관할 수도 있습니다.
비행 지연 또는 작업 혼란 속에서 행복한 장소를 찾는 것은 순간에 더 편안한 느낌을 줄 수 있습니다.
끓는 장력으로 씨름 할 때 몸과 두뇌를 진정시키기 위해 정신적 인 그림을 그려보십시오.
- 행복하고 평화 롭고 안전한 느낌을주는 실제 또는 가상의 장소를 생각하십시오. 작년에 산을 여행하거나 언젠가 방문하고 싶은 이국적인 해변이 될 수 있습니다.
- 거기에 자신을 상상하여 감각적 세부 사항에 집중하십시오. 냄새, 광경 및 소리는 무엇입니까?
- 호흡에주의를 기울이고 불안이 커질 때까지이 이미지를 기억하십시오.
때때로, 여전히 앉아 있으면 더 불안하거나 가장자리에있는 느낌이들 수 있습니다. 요가 와 다른 평온한 운동으로 몸을 조심스럽게 움직이면 근육의 긴장이 풀릴 수 있습니다.
다음에 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때, 스트레스를받지 않도록 산책을하거나 가벼운 춤을 추십시오.
스트레스가 많은 순간 현실에 대한 인식이 뒤틀려 서 세상이 당신을 떠나는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 다음에 화를 내면 기분을 점검하십시오.
모든 사람은 때때로 나쁜 날을 보내며 내일은 새로운 출발이 될 것입니다.
화난 폭발이 당신에게 호의를 베풀지 않더라도, 특히 나쁜 하루를 보낸 후 신뢰할 수있는 친구 나 가족에게 좌절감을 줄 수는 없습니다. 또한, 자신의 분노를 표현할 수있는 공간을 확보하면 내부에서 버블 링을 방지 할 수 있습니다.
격렬한 순간에 유머를 찾는 것은 균형 잡힌 시각을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다고 단순히 문제를 비웃는 것이 아니라보다 가벼운 방법으로 문제를 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다음 번에 분노가 터질 때이 시나리오가 어떻게 외부인에게 보일지 상상해보십시오. 이것이 어떻게 그들에게 재미 있을까요?
자신을 너무 진지하게 받아들이지 않으면 큰 사안에서 중요하지 않은 사소한 성가심이 얼마나 큰지 알 수 있습니다.
바로 주변에서 개인적인 시간을 보내면서 휴식을 취하십시오.
예를 들어 집이 어수선하고 스트레스를 받으면 운전을하거나 오래 걸으십시오. 당신은 당신이 돌아올 때 엉망을 정리할 수있는 더 나은 장비를 가지고있을 것입니다.
매일 출퇴근으로 인해 분노와 좌절감을 느끼게된다면 대체 경로를 찾거나 일찍 퇴근 해보십시오. 끊임없이 발을 두드리는 시끄러운 동료가 있습니까? 소음 제거 헤드폰을 살펴보십시오.
아이디어는 분노를 유발하는 것들을 정확히 파악하고 이해하는 것입니다. 그들이 무엇인지 더 잘 알게되면, 그들에게 먹이가 떨어지지 않도록 조치를 취할 수 있습니다.
분노가 어디에서 나오는지 확실하지 않으면 다음에 화를 낼 때 잠시 시간을 내도록 상기 시키십시오. 이 시간을 사용하여 당신의 분노를 불러 일으키는 순간에 일어난 일을 파악하십시오. 당신은 특정한 사람과 함께 있었습니까? 뭐하고 있었어? 그 순간에 어떤 느낌이 들었습니까?
하루의 불행에 처한 것이 자연스런 일처럼 보일 수는 있지만 단기적으로나 장기적으로는 도움이되지 않습니다.
대신 잘 된 것에 초점을 맞추십시오. 하루에 은색 안감을 찾을 수 없다면 상황이 어떻게 더 나빠 졌는지 생각해 볼 수도 있습니다.
때때로 화를내는 것은 완전히 정상적이고 건강합니다. 그러나 기분이 나 빠지지 않거나 끊임없이 분노에 압도 당하면 도움을 요청할 때가 될 것입니다.
분노가 관계 및 복지에 영향을 미치는 경우 자격을 갖춘 치료사 와 상담 하면 분노의 원인을 해결하고 더 나은 대처 도구를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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